Lo sabemos: es temporada invernal y con ello hay un repunte de las enfermedades respiratorias. Aunque es muy recomendable vacunarse contra influenza y Covid, adicionalmente puedes ayudarte con la alimentación para reforzar tus defensas y sistema inmune y tener un organismo fuerte ante los virus.
Una de las vitaminas estrella en este proceso es la C. Según expertos de la UNAM, “La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos».
Reconocen que poder consumirla nos va a permitir «prevenir enfermedades en vías respiratorias y contribuir en la absorción del hierro», indicó la UNAM por medio de un comunicado.
Por ello, te traemos una lista de frutas y verduras con alto componente de vitamina C:
- Col de bruselas
- Coliflor
- Fresa
- Kiwi
- Limón
- Melón
- Naranja
- Pimiento
- Tomate verde
- Nabo
- Toronja
- Piña
- Papaya
- Chile
- Guayaba
- Mandarina
- Tangerina
- Mango
Existen otros productos que contienen vitamina C en menor cantidad, tales como la leche, ciertos tipos de carnes y cereales.
¿Tienes deficiencia de vitamina C? Estos son los síntomas
El cuerpo tiende a mandar señales físicas cuando el ácido ascórbico se encuentra bastante bajo, además de defensas bajas los siguientes síntomas podrían indicar una alarma para empezar a consumir más alimentos y productos con esta sustancia.
En cualquiera de los casos es recomendable acudir al médico para descartar otras enfermedades.
- Nivel leve: fatiga, hemorragias puntiformes (puntos rojos en brazos y piernas), hemorragias en encías, deterioro de la cicatrización, dolor óseo, fracturas y diarrea.
- Nivel avanzado: problemas psicológicos como depresión.
Con información de INFOBAE
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