Un estudio reciente publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health ha revelado que correr o trotar al menos 75 minutos por semana puede retrasar el envejecimiento biológico hasta 12 años, gracias a sus efectos sobre la salud celular.
La investigación, respaldada por el National Institutes of Health (NIH), analizó los datos de 4,458 adultos en Estados Unidos mediante la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), y encontró que quienes realizan actividad física vigorosa —como correr— presentan telómeros más largos, un marcador clave en el proceso de envejecimiento.
¿Qué son los telómeros y por qué importan?
Los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas. Con cada ciclo de división celular, se acortan, lo que está directamente vinculado al envejecimiento y al riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
El estudio demostró que las personas que corren al menos 75 minutos a la semana tienen ventajas biológicas comparables a 12 años de juventud celular frente a quienes no realizan este tipo de ejercicio. Además, el análisis estadístico —ajustado por variables como edad, sexo, índice de masa corporal, tabaquismo y enfermedades preexistentes— confirmó la relación positiva entre correr y la preservación de los telómeros.
Más allá de lo celular: beneficios cardiovasculares y anti-estrés
Además de ralentizar el envejecimiento celular, correr fortalece el corazón, mejora la resistencia física y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Según Men’s Health, durante el ejercicio vigoroso, el corazón aumenta su capacidad de bombeo, fortaleciendo sus cavidades y engrosando sus paredes.
También actúa contra el estrés oxidativo, uno de los principales culpables del deterioro celular, al activar sistemas antioxidantes naturales, disminuir la inflamación y promover la reparación del ADN.
¿Por qué importa el envejecimiento biológico?
A diferencia del cronológico, el envejecimiento biológico se refiere al estado real de las células y tejidos del cuerpo. Es decir, dos personas con la misma edad pueden tener diferencias significativas en su salud biológica, influenciadas por factores como la actividad física, la dieta, el estrés y la genética.
Publicaciones como Runner’s World han señalado que el envejecimiento biológico podría ser más importante que la edad cronológica al evaluar el riesgo de enfermedades o la expectativa de vida.
¿El secreto para vivir más y mejor?
Aunque no existe una fórmula mágica, este estudio refuerza la idea de que pequeños cambios sostenidos en el estilo de vida, como dedicar 75 minutos semanales a correr, pueden tener un impacto profundo en la longevidad y en la calidad de vida.
También lee:
México confirma primer caso de gripe aviar H5N1 en humanos
Precios de los boletos de Dua Lipa en México inspiran memes
