Dormir menos de lo recomendado no solo provoca cansancio y problemas de concentración, también podría acelerar el envejecimiento del organismo, según una investigación reciente realizada por científicos de la Universidad de Columbia.
El estudio analizó información de cerca de 500 mil participantes del Biobanco del Reino Unido para evaluar cómo los hábitos de sueño influyen en el envejecimiento biológico de distintos órganos del cuerpo.
Los investigadores encontraron que tanto dormir muy poco como dormir en exceso se relaciona con un deterioro más acelerado de funciones vinculadas con el cerebro, el sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
Los resultados sugieren que la relación entre sueño y envejecimiento sigue una llamada “curva en U”, donde los extremos resultan menos favorables para la salud.
¿Cuántas horas se deben dormir para envejecer de forma saludable?
De acuerdo con la investigación, el rango de sueño asociado con un envejecimiento más saludable se encuentra entre 6.4 y 7.8 horas por noche.
Las personas que se mantienen dentro de ese intervalo presentan mejores indicadores relacionados con el funcionamiento de órganos y sistemas esenciales para la salud.
Los especialistas explican que el descanso adecuado permite procesos de reparación celular, regulación hormonal y eliminación de sustancias de desecho acumuladas durante el día.
Además, una buena calidad de sueño contribuye al equilibrio metabólico, favorece la memoria y fortalece la respuesta del sistema inmunitario frente a enfermedades.
Los investigadores también observaron que algunas mujeres podrían requerir ligeramente más horas de descanso debido a factores hormonales y otras variables biológicas.
Para mejorar el sueño, los expertos recomiendan mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y favorecer la exposición a la luz natural durante la mañana.
Aunque dormir bien no detiene el paso del tiempo, la evidencia científica indica que puede convertirse en un factor importante para preservar la salud y retrasar algunos efectos asociados con el envejecimiento.
